Jeste li se ikad zapitali zašto se zapravo znojite?
U vašem se tijelu zbog različitih metaboličkih procesa neprestano stvara toplina, tako da temperatura često naraste iznad one uobičajene.
Tijelo na to reagira lučenjem znoja kako bi se rashladilo i postiglo normalnu temperaturu od 37 stupnjeva. Znojenjem upravlja vaš autonomni živčani sustav, što znači da na njega ne možete svjesno utjecati. U normalnim uvjetima vaše tijelo svaki dan izluči oko litru znoja, a s njim se uklanjaju i toksini. Osim toga, znoj koji izbije na površini kože uništava bakterije koje bi mogle dovesti do raznih zdravstvenih poremećaja ili bolesti.
Znojenje je odraz vašeg zdravlja
U vašem tijelu postoji od 2 do 4 milijuna znojnih žlijezda koje se dijele u dvije grupe:
Ekrine znojne žlijezde
raspoređene su po cijelom tijelu, a najviše ih ima na dlanovima i stopalima, njihov znoj nema mirisa.
Apokrine ili „mirisne“ znojne žlijezde – nalaze se na području glave, pazuha i genitalija te donose neugodan miris.
Kada vježbate ili ste izloženi velikoj vrućini, znoj koji vaše tijelo stvara uglavnom se sastoji od vode i soli, te stoga nema neugodnog mirisa. No, jeste li primijetili koliko se više i neugodnije znojite kad vas preplave negativne emocije, poput ljutnje, bijesa, nelagode, straha i tjeskobe? To nije nimalo čudno jer su upravo te emocije povezane s radom apokrinih znojnih žlijezda. Ove žlijezde luče znoj koji se sastoji od soli, proteina i masnoća.
Upravo se tim sastojcima hrane bakterije na vašoj koži stvarajući pritom neugodan miris. Stoga, najbolji savjet je da pokušate smanjiti razinu stresa i da negativne emocije zamijenite pozitivnima. Vaš tjelesni miris uvelike utječe na to kako vas drugi ljudi doživljavaju, što je pokazala i nedavno provedena studija.
Muškarci koji su sudjelovali u ovom istraživanju trebali su na temelju mirisa znoja, iznijeti svoje mišljenje o ženama koje su bile pod stresom.
Zanimljivo je to da ih opisali kao nepouzdane i manje kompetentne osobe. To znači da vaš miris, odnosno poruke koje šalje vaše tijelo, mogu na druge ostaviti snažniji dojam nego vaše riječi.
7 dobrobiti znojenja
Znojenje često stvara osjećaj nelagode i nitko ne voli vidjeti mrlje na odjeći koje ono ostavlja, no dokazane su brojne zdravstvene koristi znojenja.
- Potiče detoksikaciju organizma
Znojenje je izvrstan način čišćenja tijela, koje se tako ispire od kolesterola, soli, alkohola i toksina, poput kadmija, žive, olova i bisfenola A.
Upravo se ti otrovi s vremenom gomilaju u organizmu i povećavaju rizik od teških oboljenja, poput raka i Alzheimerove bolesti.
- Pridonosi zdravlju krvnih žila
Svaka pojačana tjelesna aktivnost koja uključuje znojenje potiče rad srca i metabolizam. Samim time i poboljšava cirkulaciju te čuva krvne žile. Pritom nije važno je li riječ o jogi, trčanju, vožnji bicikla, planinarenju ili nekoj drugoj tjelesnoj aktivnosti.
- Čisti i njeguje kožu
Ako na koži imate ogrebotinu ili ubod komarca, znoj će na njih djelovati poput antibiotika i uništiti bakterije. Znojenje sprečava i začepljivanje pora na koži pa tako preventivno djeluje protiv akni i prištića. Ipak, treba imati na umu da se dobrobiti za kožu odnose na umjereno znojenje. Poznato je, naime, da pretjerano znojenje stvara uvjete za kožne infekcije – ekcem i osip učestaliji su kod osoba koje se pretjerano znoje.
- Smanjuje rizik od nastanka bubrežnih kamenaca
Znojenjem se izbacuje sol iz organizma, a kalcij ostaje sačuvan u kostima. Zahvaljujući tome sol i kalcij se ne talože u bubrezima ili mjehuru pa se ne stvaraju preduvjeti za nastanak bubrežnih kamenaca. Osobe koje se pojačano znoje usto piju i više tekućine, čime se također čiste mjehur i bubrezi.
- Pridonosi dobrom raspoloženju
Rezultat znojenja može biti i osmijeh na vašem licu jer ono potiče lučenje endorfina, koji je okidač za osjećaj sreće i zadovoljstva. No, pritom se ne misli na umjerenu, nego na intenzivnu tjelovježbu, poput anaerobne s utezima. Te vježbe zahtijevaju dosta napora i znoja, a nagrada za njih je pojačano lučenje endorfina. Endorfin usto djeluje i poput analgetika – ublažava bolove.
- Smanjuje rizik od prehlade i drugih bolesti
Znoj sadrži antimikrobne peptide koji se uspješno bore protiv virusa, bakterija i gljivica. Oni su pozitivno nabijeni i privlače negativno nabijene bakterije, koje potom uništavaju. Ujedno, znoj sadrži i dermicidin, koji je vrlo učinkovit alat u borbi protiv tuberkuloze i drugih patogena. Lagano slankasti znoj pravi je prirodni antibiotik. Dugoročno je puno učinkovitiji od običnih antibiotika jer bakterije i virusi koji su u kontaktu s njime ne uspijevaju stvoriti otpornost.
- Snižava krvni tlak
Poznato je da povećan unos natrija, odnosno soli, pridonosi povišenju krvnog tlaka. Lučenjem znoja izlučuje se i natrij iz organizma, pa je za osobe koje boluju od hipertenzije preporučljivo da biraju upravo aktivnosti koje potiču znojenje.
Poremećaji znojenja i kako ih prevladati
Postoje dva poremećaja znojenja:
- hiperhidrozaili pretjerano znojenje
- hipohidrozaili nedovoljno znojenje
Uzrok pretjeranog znojenja mogu biti prevelika anksioznost, bolesti štitnjače, uzimanje lijekova i slično. Osobe koje imaju hiperhidrozu sklone su i gljivičnim oboljenjima. Intenzivno znojenje dovodi do većeg gubitka tekućine, a s njom i važnih elektrolita. Preporučuje se piti barem 8 čaša vode dnevno.
Elektrolite poput magnezija, kalija, kalcija i fosfora, koji su iznimno važni za funkciju vaših živaca i mišića, možete nadoknaditi pijenjem, primjerice, kokosove vode ili obične vode pomiješane s himalajskom soli. Namirnice koje pomažu nadoknaditi elektrolite su kelj, kupus, naranče, banane, lubenica i bademi. S druge strane, stanje nedovoljnog znojenja može biti opasno za život, stoga ako se nedovoljno znojite, što prije poduzmite nešto za svoje zdravlje.
Počnite intenzivno vježbati, poželjno je čak u zagrijanom prostoru kako biste dodatno potaknuli lučenje znoja. Što se prije počnete znojiti, to će se vaše tijelo bolje početi hladiti, a tako ćete ujedno moći vježbati dulje i intenzivnije.
S vremena na vrijeme priuštite si i saunu, bilo tradicionalnu ili onu infracrvenu, koja će dodatno potaknuti detoksikaciju organizma.